Hombros
4 ejercicios
Cómo entrenar los hombros
Los hombros se entrenan con elevaciones y empujes: laterales, frontales, a noventa grados y press por encima de la cabeza, con mancuernas, gomas o el propio peso del cuerpo. El deltoides tiene tres porciones —anterior, lateral y posterior— y cada una quiere su ángulo: por eso una sola elevación no cubre el hombro entero.
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados. Cargas ligeras, codos ligeramente flexionados y nada de impulso con el torso. Es el músculo donde más se nota la diferencia entre levantar un peso y trabajarlo: si el cuerpo se balancea, el hombro ya no está haciendo el ejercicio, solo lo acompaña.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Qué peso uso en las elevaciones laterales?
- Ligero. Si tienes que darte impulso con el torso, es demasiado.
- Noto el cuello en lugar del hombro, ¿por qué?
- Estás subiendo los hombros hacia las orejas. Mantenlos bajos durante todo el movimiento.
- ¿Cuántas veces por semana?
- Dos. Los hombros ya trabajan en los ejercicios de pecho y espalda.