Pectorales

Los pectorales responden a dos gestos: empujar y cerrar. Las flexiones en todas sus variantes, el press con mancuernas y las aperturas cubren el pecho alto, medio y bajo; lo que reparte el trabajo entre una zona y otra es el ángulo del torso y la separación de las manos.

Aquí tienes cada ejercicio en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados: desde la flexión con las rodillas apoyadas para quien empieza hasta las versiones explosivas. Escoge dos o tres movimientos, quédate con ellos hasta que salgan limpios y sube desde ahí. La regla de oro: escápulas atrás y abajo, codos no demasiado abiertos y control en la bajada. Si te dejas caer, el pecho se ahorra la mitad del trabajo.