Abdominales
38 ejercicios
Cómo entrenar los abdominales
Los abdominales no piden series interminables: piden ejercicios cortos, bien hechos y repetidos. Crunch, plancha, elevaciones de piernas y sus variantes cubren el recto del abdomen, los oblicuos y la parte baja. No hace falta equipamiento: con una esterilla y ocho minutos tienes la sesión entera.
Aquí tienes todos los ejercicios en vídeo, con la técnica paso a paso, los errores más comunes y los músculos implicados. Empieza por el nivel principiante, mantén la zona lumbar pegada al suelo y el cuello relajado, y sube repeticiones solo cuando la ejecución salga limpia: si el movimiento se rompe, has ido demasiado rápido. Y para que se vean cuenta más la constancia que la cantidad: tres sesiones por semana durante cuatro semanas.
Desde 2007 te entrenamos donde quieras, como quieras y cuando quieras, con profesionalidad y pasión. Descarga nuestra app y empieza hoy.
Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Cuántas veces por semana hay que entrenar los abdominales?
- Tres o cuatro, en días alternos. Se recuperan rápido, pero al principio no conviene entrenarlos a diario.
- ¿Hacen falta aparatos para los ejercicios de abdominales?
- No. Todos los ejercicios de esta página se hacen con el peso del cuerpo y una esterilla.
- ¿Por qué me duele el cuello al hacer crunch?
- Estás tirando con las manos. Deja los dedos rozando las sienes, mira a un punto por encima de ti y arranca el movimiento desde el abdomen.