Bíceps

El bíceps hace dos cosas: flexiona el codo y gira el antebrazo. Curl con mancuernas, curl martillo, curl concentrado y sus variantes cubren la porción larga y la corta, que es todo lo que hay que cubrir. Es un músculo pequeño: aquí no gana quien más peso levanta, sino quien menos ayuda se da.

Aquí tienes los ejercicios en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados. Codos quietos pegados al costado, bajada lenta y muñecas rectas: es la única manera de que el bíceps trabaje de verdad en lugar de repartir el esfuerzo con el hombro y la espalda. En cuanto el torso se echa atrás para dar impulso, aquello ha dejado de ser un curl.