Oblicuos
14 ejercicios
Cómo entrenar los oblicuos
Los oblicuos son los músculos laterales del abdomen: giran el torso, lo inclinan y, sobre todo, lo mantienen quieto cuando algo intenta moverlo. Se entrenan con torsiones, planchas laterales, crunch oblicuo y elevaciones de piernas, todo con el peso del cuerpo y en el espacio que ocupa una esterilla.
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados. Movimiento controlado, cadera quieta y respiración regular: aquí la velocidad no ayuda, solo deja que el impulso haga el trabajo del músculo. Mejor diez repeticiones que sientes que treinta que se te escapan. Y trabájalos junto al resto del abdomen, no como una sesión aparte.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Los ejercicios de oblicuos ensanchan la cintura?
- No. Con el peso del cuerpo y repeticiones medias tonifican sin dar volumen.
- ¿Cada cuánto entreno los oblicuos?
- Junto con los abdominales, tres veces por semana.
- Noto la espalda al hacer torsiones, ¿qué hago mal?
- Estás girando desde la zona lumbar. Reduce el recorrido y aprieta el abdomen antes de arrancar.