Antebrazos
3 ejercicios
Cómo entrenar los antebrazos
Los antebrazos trabajan en cada agarre que haces, lo pienses o no. Curl de muñeca, curl inverso y suspensiones en barra los entrenan de forma directa: son los músculos que deciden cuánto tiempo aguantas sujetando un peso y, por tanto, cuántas repeticiones te deja hacer el resto del cuerpo. Cuando fallan, no falla la fuerza: falla el agarre.
Aquí tienes los ejercicios en vídeo, con la técnica, los errores más comunes y los músculos implicados. Recorridos cortos, cargas ligeras y muchas repeticiones: el antebrazo no responde al peso, responde al tiempo bajo tensión. Y como interviene en casi todo lo que haces con las manos, rinde más al final de la sesión que al principio.
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Descargar la appPreguntas frecuentes
- ¿Hace falta material?
- Una mancuerna o una botella; una barra para las suspensiones.
- ¿Cuándo los entreno?
- Al final del entrenamiento de brazos o de espalda, dos veces por semana.
- Me duelen las muñecas, ¿qué hago mal?
- Baja la carga y mantén la muñeca en línea con el antebrazo, sin doblarla hacia atrás.