P4PBETAPassion4Profession

Kerähyppy

EtureidetEdistynytIlman välineitä

Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.

Lataa sovellus ilmaiseksi

Kuvaus

Kerähyppy on plyometrinen harjoitus, joka treenaa reiden koukistajalihaksia, pakaroita, reiden ojentajalihaksia ja loitontajalihaksia. Lisäksi se parantaa funktionaalista kuntoa, lisää joustavuutta ja kasvattaa hyppyvoimaa. Tämä harjoitus on erinomainen koripallon ja jalkapallon pelaajille.

Näin liike tehdään

  1. 1Seiso selkä suorana ja polvet hieman koukistettuina. Ojenna kädet eteesi. Katso eteenpäin ja pidä rintakehä ylhäällä.
  2. 2Työnnä lantio taakse neljänneskyykkyyn. Hyppää räjähtävällä liikkeellä ja tuo samalla polvet kohti rintakehää.
  3. 3Kosketa polvia kämmenillä hypätessäsi.
  4. 4Laskeudu osittaiseen kyykkyyn jalat samansuuntaisesti ja hartioiden leveydellä. Toista.

⚠️ Yleiset virheet

  • Selän köyristäminen
  • Laskeutuminen suorin jaloin

Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.

Lataa sovellus ilmaiseksi