Ojennuslihas
8 liikettä
Näin treenaat ojennuslihasta
Ojennuslihas on kaksi kolmasosaa olkavarresta. Sitä treenataan ojentamalla kyynärniveltä: dipit penkillä tai tuolilla, kapeat punnerrukset, ojennukset pään takaa ja kickbackit. Ilman välineitäkin pärjää: timanttipunnerrukset ja dipit kahden tuolin välissä riittävät kuukausiksi.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset — lähes kaikki pelkällä kehonpainolla. Kyynärpäät lähellä vartaloa ja koko liikerata loppuun asti, käsi suorana. Dipeissä kyynärkulma ei saa mennä yhdeksääkymmentä astetta pienemmäksi, ja hartiat pidetään alhaalla: näin kuorma pysyy ojennuslihaksella. Kaksi treeniä viikossa riittää, vaikka rintatreenin perään. Videolla näet koko liikkeen, koukistetusta kyynärpäästä suoraan käteen asti.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Ovatko dipit pahaksi olkapäille?
- Älä laske kyynärkulmaa yhdeksääkymmentä astetta pienemmäksi ja pidä hartiat alhaalla: näin kuorma pysyy ojennuslihaksella.
- Kuinka usein?
- Kaksi kertaa viikossa, vaikka rintatreenin perään.
- Entä ilman välineitä?
- Timanttipunnerrukset ja dipit kahden tuolin välissä riittävät kuukausiksi.