Hauis
6 liikettä
Näin treenaat hauista
Hauis koukistaa kyynärnivelen ja kiertää kyynärvartta. Käsipainokääntö, vasarakääntö, keskitetty kääntö ja niiden muunnelmat kattavat sekä pitkän että lyhyen pään. Jos käsipainoja ei ole kotona, vesipullot, kuminauha tai leuanveto vastaotteella tekevät täsmälleen saman työn.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus vaihe vaiheelta, yleiset virheet ja jokaisessa liikkeessä työskentelevät lihakset. Pidä kyynärpäät paikallaan kyljessä, laske hitaasti ja pidä ranteet suorina — vain näin hauis tekee oikeasti työtä. Jos kyynärpää lähtee eteenpäin, paino on liian raskas: kevennä ja lukitse kyynärpäät takaisin kylkeen. Kymmenestä kahteentoista toistoa sarjassa, kolme sarjaa, riittää. Videolla näet koko liikkeen, myös laskuvaiheen tempon, et pelkkää loppuasentoa.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Voinko treenata hauista ilman käsipainoja?
- Voit: vesipullot, kuminauhat tai leuanveto vastaotteella.
- Kuinka monta toistoa?
- Kymmenestä kahteentoista sarjassa, kolme sarjaa.
- Kyynärpää liikkuu eteen käännössä. Mikä menee pieleen?
- Paino on liian raskas. Kevennä ja lukitse kyynärpäät kylkeen.