Kyynärvarret
3 liikettä
Näin treenaat kyynärvarsia
Kyynärvarret ovat mukana jokaisessa otteessa: ranteen koukistus, käänteinen kääntö ja roikkuminen tangossa. Ne ratkaisevat, kuinka kauan jaksat pitää painosta kiinni. Välineiksi riittää käsipaino tai pullo — ja tanko, jos haluat roikkua.
Täältä löydät liikkeet videolla, yksi kerrallaan: suoritus, yleiset virheet ja työskentelevät lihakset. Lyhyet liikeradat, kevyet painot, paljon toistoja. Tee ne treenin lopuksi, kaksi kertaa viikossa, kun käsi- tai selkätreeni on jo takana. Jos ranteet kipeytyvät, paino on liian raskas: kevennä ja pidä ranne suorassa linjassa kyynärvarren kanssa, äläkä taivuta sitä taaksepäin. Videolla näet koko liikkeen ja sen, kuinka lyhyt liikeradan kuuluu olla.
Vuodesta 2007 olemme valmentaneet sinua siellä missä haluat, niin kuin haluat ja silloin kun haluat – ammattitaidolla ja intohimolla. Lataa sovelluksemme ja aloita jo tänään.
Lataa sovelluksemmeUsein kysyttyä
- Tarvitaanko välineitä?
- Käsipaino tai pullo; tanko roikkumiseen.
- Milloin niitä kannattaa treenata?
- Käsi- tai selkätreenin lopuksi, kaksi kertaa viikossa.
- Ranteet kipeytyvät. Mikä menee pieleen?
- Kevennä painoa ja pidä ranne suorassa linjassa kyynärvarren kanssa, älä taivuta sitä taaksepäin.