Käsipainojen nosto eteen
Ota tämä liike mukaan ja rakenna oma treeni sovelluksessa.
Lataa sovellus ilmaiseksiKuvaus
Käsipainojen nosto eteen on eräs parhaista olkaharjoitteista. Liike kohdistuu takahartialihaksiin ja vahvistaa keskivartaloa. Sen voi tehdä kevyellä levytangolla, käsipainoilla tai kuulapainoilla. Aloittelijat voivat käyttää painositeitä. Tarkkaile kuntoasi. Pitäydy kevyissä tai melko kevyissä painoissa, ettet loukkaa itseäsi.
Näin liike tehdään
- 1Seiso suorana kädet sivuillasi. Otat kaksi käsipainoa ja vie ne reisiesi eteen. Kämmentesi tulee olla kohti reisiäsi. Pidä polvet hieman koukistettuina.
- 2Nosta kätesi eteesi olkapään korkeudelle. Pidä selkä luonnollisessa asennossa.
- 3Palaa alkuasentoon hitaalla, hallitulla liikkeellä.
⚠️ Yleiset virheet
- Selän kaartaminen
- Lonkan heilauttaminen
Nyt osaat tekniikan. Sovelluksessa tämä liike kulkee muiden mukana viikkojen ajan.
Lataa sovellus ilmaiseksi