Épaules
4 exercices
Comment muscler les épaules
Les épaules se travaillent avec des élévations et des poussées : latérales, frontales, à quatre-vingt-dix degrés et développés au-dessus de la tête, avec haltères, élastiques ou au poids du corps. Le deltoïde a trois faisceaux — antérieur, latéral et postérieur — et chacun veut son angle : une seule élévation ne couvre donc jamais toute l’épaule.
Vous trouverez ici les exercices en vidéo, avec l’exécution, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités. Charges légères, coudes souples, aucun élan avec le buste. C’est le muscle où l’écart se voit le plus entre soulever une charge et la travailler : si le corps se balance, l’épaule n’exécute plus l’exercice, elle l’accompagne. Descendez d’un cran, tout redevient propre.
Depuis 2007, nous vous entraînons où vous voulez, comme vous voulez et quand vous voulez, avec professionnalisme et passion. Téléchargez notre application et commencez aujourd’hui.
Télécharger l'appQuestions fréquentes
- Quel poids pour les élévations latérales ?
- Léger. Si vous devez donner de l’élan avec le buste, c’est trop lourd.
- Je sens la nuque au lieu des épaules : pourquoi ?
- Vous remontez les épaules vers les oreilles. Gardez-les basses pendant tout le mouvement.
- Combien de fois par semaine ?
- Deux. Les épaules travaillent déjà dans les exercices de pectoraux et de dos.