Pectoraux

Les pectoraux répondent à deux gestes : pousser et rapprocher. Les pompes sous toutes leurs formes, le développé avec haltères et les écartés couvrent le haut, le milieu et le bas des pectoraux ; ce qui déplace le travail d’une zone à l’autre, c’est l’angle du buste et l’écartement des mains.

Vous trouverez ici chaque exercice en vidéo, avec l’exécution, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités, des pompes sur les genoux pour débuter aux versions explosives. La règle d’or : omoplates en arrière et vers le bas, coudes pas trop écartés, contrôle à la descente. Si vous vous laissez tomber et que vous remontez par à-coups, les pectoraux ne font que la moitié du travail.