Les dips abîment-ils les épaules ?

Ne descendez pas sous quatre-vingt-dix degrés au coude et gardez les épaules basses : la charge reste sur les triceps.

À quelle fréquence ?

Deux fois par semaine, y compris en fin de séance de pectoraux.

Les pompes diamant et les dips entre deux chaises tiennent des mois.

Triceps

8 exercices

Comment muscler les triceps

Le triceps, c’est les deux tiers du bras : si vous voulez des bras, c’est par là qu’on commence. Il se travaille en tendant le coude, et pour ça les dips sur un banc ou une chaise, les pompes serrées, les extensions au-dessus de la tête et les kickbacks suffisent largement.

Vous trouverez ici les exercices en vidéo, avec l’exécution, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités, presque tous au poids du corps. Coudes près du corps et mouvement complet jusqu’à l’extension totale : c’est la fin du mouvement, celle que presque personne ne termine, qui fait travailler le triceps. Dès que les coudes s’écartent, l’effort part dans les pectoraux et l’épaule.

Haltère

Extension des triceps avec haltères

2 Bancs / 2 Chaises

Barres parallèles avec deux bancs

Haltère

Extensions des triceps avec haltères en position assise

Haltère

Extensions des triceps

Banc / Chaise

Flexion des triceps sur banc

Banc / Chaise

Extensions des triceps sur un banc

Planche Buzz Saw

Coups de pied alternés

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Questions fréquentes

Les dips abîment-ils les épaules ?: Ne descendez pas sous quatre-vingt-dix degrés au coude et gardez les épaules basses : la charge reste sur les triceps.
À quelle fréquence ?: Deux fois par semaine, y compris en fin de séance de pectoraux.
Sans matériel ?: Les pompes diamant et les dips entre deux chaises tiennent des mois.