Biceps

Le biceps fait deux choses : il plie le coude et il tourne l’avant-bras. Curl avec haltères, curl marteau, curl concentré et leurs variantes couvrent le chef long et le chef court, et il n’y a rien d’autre à couvrir. C’est un petit muscle : ici, ce n’est pas celui qui charge le plus qui progresse, c’est celui qui triche le moins.

Vous trouverez ici les exercices en vidéo, avec l’exécution, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités. Coudes bloqués le long du corps, descente lente, poignets droits : c’est la seule façon de les faire vraiment travailler au lieu de partager l’effort avec l’épaule et le dos. Dès que le buste part en arrière pour lancer l’haltère, ce n’est plus un curl.