Quels sont les meilleurs exercices pour les fessiers ?

Pont fessier au sol, kickbacks, squats profonds, fentes. L’essentiel est de sentir travailler le fessier, pas le dos.

Combien de fois par semaine ?

Deux ou trois séances, en alternant les jours. Les fessiers encaissent bien le volume, mais la récupération reste indispensable.

Faut-il utiliser des poids ?

Pas au début : le poids du corps et les variantes sur une jambe suffisent longtemps. Quand la séance de niveau avancé devient facile, vous pouvez ajouter de la charge.

Séances fessiers

17 entraînements

Séances fessiers au poids du corps : ponts, kickbacks, squats et fentes, dans le bon ordre et avec une voix qui compte pour vous. Des vidéos guidées pour des fessiers plus forts et plus fermes, où vous voulez et quand vous voulez.

Séances pour le bas des fessiers Séances pour le haut des fessiers Fessiers : 23 exercices en vidéo →

Fessiers à la Brésilienne

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Séances pour le haut des fessiers

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Questions fréquentes

Quels sont les meilleurs exercices pour les fessiers ?: Pont fessier au sol, kickbacks, squats profonds, fentes. L’essentiel est de sentir travailler le fessier, pas le dos.
Combien de fois par semaine ?: Deux ou trois séances, en alternant les jours. Les fessiers encaissent bien le volume, mais la récupération reste indispensable.
Faut-il utiliser des poids ?: Pas au début : le poids du corps et les variantes sur une jambe suffisent longtemps. Quand la séance de niveau avancé devient facile, vous pouvez ajouter de la charge.