Combien de fois par semaine faut-il travailler les abdos ?

Trois ou quatre fois, un jour sur deux. Ils récupèrent vite, mais au début on évite de les solliciter tous les jours.

Faut-il du matériel pour les exercices d’abdos ?

Non. Tous les exercices de cette page se font au poids du corps, sur un tapis.

Pourquoi ai-je mal à la nuque pendant les crunchs ?

Vous tirez avec les mains. Posez les doigts à peine sur les tempes, fixez un point au-dessus de vous et déclenchez le mouvement depuis les abdos.

Abdos

38 exercices

Comment muscler les abdos

Les abdos ne demandent pas des séries interminables : ils demandent des exercices courts, bien exécutés et répétés. Crunch, gainage, relevés de jambes et leurs variantes couvrent le grand droit, les obliques et le bas des abdominaux. Aucun matériel : un tapis et huit minutes suffisent.

Vous trouverez ici tous les exercices en vidéo, avec l’exécution pas à pas, les erreurs les plus fréquentes et les muscles sollicités. Commencez par le niveau débutant, gardez le bas du dos plaqué au sol et la nuque relâchée, et n’augmentez les répétitions que lorsque le mouvement est propre. Pour voir les abdos, la régularité compte plus que la quantité : trois séances par semaine pendant quatre semaines. C’est court, et c’est précisément pour ça que ça tient.

Abdominaux Alternés

Élévation des jambes en 4 temps

Abdominaux battus alternés

La bicyclette

Crunch coude-genou alterné

Crunch avec les mains reposées

Crunch avec les bras croisés

Crunch avec les genoux à la poitrine

Poussée des jambes

Contraction des muscles en maintenant les jambes verticales et en touchant les chevilles

Crunch par poussée des mains

Crunch inversé

Crunch avec rotation

Double torsion

Croisements alternés des pieds

Haltère

Redressement avec haltère

L'essuie-glace

Crunch complet à la verticale

Double extension des jambes, bras étendus

Étirement une jambe après l'autre

Redressement assis

Wide V-Ups

X-Crunch avec accroche aux genoux

Ciseaux jambes en écart

Planche Buzz Saw

Coups de pied alternés

Depuis 2007, nous vous entraînons où vous voulez, comme vous voulez et quand vous voulez, avec professionnalisme et passion. Téléchargez notre application et commencez aujourd’hui.

Télécharger l'app

Questions fréquentes

Combien de fois par semaine faut-il travailler les abdos ?: Trois ou quatre fois, un jour sur deux. Ils récupèrent vite, mais au début on évite de les solliciter tous les jours.
Faut-il du matériel pour les exercices d’abdos ?: Non. Tous les exercices de cette page se font au poids du corps, sur un tapis.
Pourquoi ai-je mal à la nuque pendant les crunchs ?: Vous tirez avec les mains. Posez les doigts à peine sur les tempes, fixez un point au-dessus de vous et déclenchez le mouvement depuis les abdos.