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Lever d'haltères frontal

ÉpaulesDébutant🏋️ Haltère

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Le lever d'haltères frontal est l'un des meilleurs exercices qui soient pour les épaules. Ce mouvement isole le muscle deltoïde antérieur et renforce votre tronc. Il peut être pratiqué avec un haltère long léger, des haltères ou des kettle bells. Les débutants peuvent utiliser des bandes élastiques. Surveillez votre forme et tenez-vous en à des poids légers ou modérés pour éviter les blessures.

Comment faire

  1. 1Tenez-vous droit, les mains sur les côtés. Saisissez-vous de deux haltères et placez-les devant vos cuisses, à bout de bras. Vos paumes devraient être tournées vers vos cuisses. Maintenez les genoux légèrement pliés.
  2. 2Levez les bras devant vous au niveau des épaules. Maintenez la colonne vertébrale en position neutre.
  3. 3Revenez à la position initiale par mouvements lents et contrôlés.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Courber le dos
  • Balancer les hanches

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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