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Planche latérale avec rotation

ObliquesÉpaulesAvancéSans matériel

Servez-vous de cet exercice pour composer votre séance dans notre appli.

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Description

Un exercice rotatif de stabilité du core qui combine l'appui en planche latérale avec une ouverture contrôlée du tronc. Il est particulièrement utile dans les circuits de core, le travail de stabilité et les séances de conditionnement au poids du corps qui exigent un contrôle latéral et un maintien solide des épaules.

Comment faire

  1. 1Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur un avant-bras, jambes tendues et superposées, en maintenant les hanches soulevées.
  2. 2Soulevez votre hanche afin que votre corps forme une ligne droite. Soulevez votre bras gauche jusqu'à ce qu'il soit complètement tendu.
  3. 3Revenez avec contrôle en tournant le tronc vers le bas et en passant votre bras supérieur sous votre torse.

⚠️ Erreurs fréquentes

  • Laisser tomber le bassin au lieu de maintenir le corps bien aligné en position de plank latéral.
  • S'effondrer sur l'épaule d'appui pendant la rotation.
  • Utiliser l'élan des bras et du tronc au lieu d'une rotation contrôlée.

Voilà, vous savez le faire. Dans l’appli, ce n’est plus un exercice isolé mais des semaines d’entraînement.

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