Lombari

I lombari non sono un muscolo da mostrare: tengono ferma la colonna mentre tutto il resto si muove. Si allenano con estensioni a terra e ponti, sempre senza slancio e senza forzare l'arco della schiena. È lavoro di qualità, non di quantità, e tanto meno di carico.

Qui trovi l'esercizio in video con esecuzione ed errori comuni. Poche ripetizioni, controllate, e respirazione regolare: appena entra lo slancio non è più un esercizio per i lombari, è una frustata. Sali piano, tieni un istante, torna giù con la stessa calma. Se dopo senti la zona carica invece che allenata, sei salito troppo o troppo in fretta.