Superman
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Questo esercizio semplice di peso corporeo si concentra sui muscoli lombari, glutei e tendini posteriori del ginocchio. I muscoli principali su cui agisce sono il muscolo grande dorsale e il gluteo massimo. Se fatto regolarmente, il Superman può prevenire dolori alla schiena e migliorare la postura del tuo corpo.
Come si esegue
- 1Mettiti in posizione prona. Le tue braccia devono essere completamente estese davanti a te. Tieni le gambe diritte.
- 2Alza le braccia e le gambe simultaneamente verso il soffitto. Il tuo corpo dovrebbe formare una “U” allungata.
- 3Tieni questa posizione per cinque secondi e poi abbassa lentamente le braccia, le gambe, e il tuo petto.
⚠️ Errori comuni
- Muovere il tronco
- Piegare le ginocchia
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
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