Addominali

Gli addominali si allenano con esercizi brevi, fatti bene e ripetuti: crunch, plank, sollevamenti delle gambe e le loro varianti coprono il retto dell'addome, gli obliqui e la parte bassa. Non serve attrezzatura: bastano un tappetino e otto minuti.

Qui trovi tutti gli esercizi in video, con l'esecuzione passo per passo, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti. Parti dal livello principiante, tieni la schiena a terra e il collo rilassato, e aumenta le ripetizioni solo quando l'esecuzione è pulita: se il movimento si spezza, sei andato troppo veloce. Per vedere gli addominali conta più la costanza della quantità: tre sessioni a settimana per quattro settimane.