Posso allenare i pettorali senza panca?

Sì. I piegamenti e le loro varianti bastano per mesi; un rialzo o due sedie sostituiscono la panca.

Ogni quanto allenare il petto?

Due volte a settimana, con almeno 48 ore di recupero tra una sessione e l'altra.

Sento le spalle e non il petto: cosa sbaglio?

I gomiti sono troppo aperti. Portali a circa 45 gradi dal busto e stringi le scapole prima di spingere.

Pettorali

17 esercizi

Come allenare i pettorali

I pettorali rispondono bene a due movimenti: spingere e chiudere. Piegamenti in tutte le varianti, distensioni con manubri e croci allenano petto alto, medio e basso cambiando l'angolo del busto e la larghezza delle mani: non serve una macchina diversa per ogni zona, basta spostare le mani.

Qui trovi ogni esercizio in video con l'esecuzione, gli errori più comuni e i muscoli coinvolti, dal piegamento sulle ginocchia per chi inizia a quelli esplosivi. Regola d'oro: scapole indietro e in basso, gomiti non troppo larghi, controllo nella discesa. Se ti lasci cadere e risali di slancio, il petto fa metà del lavoro e le spalle l'altra metà.

Piegamenti con ginocchia sulla panca

Push-up delle ginocchia

Piegamenti ginocchia a terra con le mani alla distanza delle spalle

Piegamenti con le mani all’ampiezza del petto

Panca / Sedia

Piegamenti - piedi in appoggio su panca

2 Panche / 2 Sedie

Atlas Push-Up

Piegamenti a diamante (ginocchia in appoggio)

Piegamenti a V sui pugni

Flessioni con rotazione del busto

Squat Pulsanti

Push-Up Spiderman

Flessioni a Stella

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Domande frequenti

Posso allenare i pettorali senza panca?: Sì. I piegamenti e le loro varianti bastano per mesi; un rialzo o due sedie sostituiscono la panca.
Ogni quanto allenare il petto?: Due volte a settimana, con almeno 48 ore di recupero tra una sessione e l'altra.
Sento le spalle e non il petto: cosa sbaglio?: I gomiti sono troppo aperti. Portali a circa 45 gradi dal busto e stringi le scapole prima di spingere.