Plank laterale con rotazione
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Scarica gratis l'appDescrizione
Un esercizio rotazionale di stabilità del core che combina l'appoggio in side plank con un'apertura controllata del tronco. È particolarmente utile nei circuiti di core, nel lavoro di stabilità e nelle sessioni di condizionamento a corpo libero che richiedono controllo laterale e supporto delle spalle.
Come si esegue
- 1Sdraiati su un fianco e sostieniti su un avambraccio con le gambe distese e sovrapposte, mantenendo i fianchi sollevati.
- 2Ruota il busto aprendolo verso l'alto e porta il braccio superiore verso l'alto fino a raggiungere una posizione stabile di side plank.
- 3Ritorna con controllo ruotando il busto verso il basso e portando il braccio superiore sotto il torso.
⚠️ Errori comuni
- Lasciare cadere i fianchi invece di mantenere il corpo in linea retta nella posizione di side plank.
- Collassare sulla spalla di appoggio durante la rotazione.
- Usare lo slancio delle braccia e del busto invece di una rotazione controllata.
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