Jump Tuck
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Scarica gratis l'appDescrizione
Il jump tuck è un esercizio pliometrico che lavora sui muscoli posteriori della coscia così come su glutei, quadricipiti, abduttori e adduttori. Inoltre, migliora lo stato di fitness funzionale, aumenta la flessibilità la potenza del salto. Questo esercizio è ideale per i giocatori di basket e di calcio.
Come si esegue
- 1Alzarsi in piedi con la schiena dritta e le ginocchia leggermente piegate. Portare le mani davanti. Guardare avanti e mantenere il petto in fuori.
- 2Portare il bacino all'indietro eseguendo un quarto di squat e poi saltare con un movimento esplosivo, portando le ginocchia verso il petto
- 3Toccare le ginocchia con i palmi delle mani quando si salta.
- 4Atterrare in squat parziale, con le gambe parallele aperte alla larghezza delle spalle. Ripetere.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Atterrare con le gambe dritte
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