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Split Jump

QuadricipitiAvanzatoSenza attrezzi

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Descrizione

Questo esercizio pliometrico impegna quadricipiti, glutei e polpacci. Se praticato regolarmente, rafforza i flessori dell'anca, modella le gambe, e aumenta la flessibilità.

Come si esegue

  1. 1Iniziare in una posizione di affondo.
  2. 2Portare la gamba destra in avanti. Il ginocchio destro deve essere piegato davanti a voi, mentre il ginocchio sinistro dovrebbe toccare il pavimento.
  3. 3Saltare verso l'alto e sforbiciare con le gambe. Far oscillare le braccia per prendere slancio.
  4. 4Atterrare con le gambe nella posizione iniziale. Ripetere alternando le gambe.

⚠️ Errori comuni

  • Piegare la schiena e il tronco
  • Non contrarre gli addominali

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