Alzate frontali con manubri
Usa questo esercizio per costruire il tuo allenamento nella nostra app.
Scarica gratis l'appDescrizione
Le alzate frontali con manubri sono tra i migliori esercizi per le spalle. Questo movimento isola il muscolo deltoide anteriore e rafforza il core. Può essere eseguito con un bilanciere leggero, i manubri o le kettlebell. I principianti possono utilizzare le bande di resistenza. Per prevenire gli infortuni guarda la scheda dell’esercizio e utilizza pesi leggeri o intermedi.
Come si esegue
- 1Mettiti in posizione eretta con le mani lungo i fianchi. Afferra due manubri e posizionali sulle cosce alla distanza delle braccia. I palmi delle mani rivolti verso le cosce. Tieni le ginocchia leggermente piegate.
- 2Solleva le braccia fino all’altezza delle spalle. Mantieni la colonna verticale in posizione neutra.
- 3Ritorna alla posizione di partenza con movimenti lenti e controllati.
⚠️ Errori comuni
- Inarcare la schiena
- Muovere i fianchi
Ora sai come si fa. Nell'app lo unisci agli altri esercizi e diventa un piano di più settimane.
Scarica gratis l'app