腕を交差させてのクランチ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
腕を交差させてのクランチは、従来のクランチのシンプルなバリエーションです。
腕を胸の上で交差させると正しい動きが楽に行えるので、このエクササイズは初心者向けです。
効果的なトレーニングで腹筋（特に腹筋上部）を鍛え上げて強化させたい際、まず最初に行うべきエクササイズであることは間違いありません。
やり方
- 1仰向けの状態で膝を曲げ、頭と両肩を少し床から離します。腕は胸の上で交差させます。
- 2腹筋を収縮させて胴の上の部分を起こします。この方法で行えば、エクササイズの効果が腹部上部に集中していることが分かります。
- 3腹筋をリラックスさせて最初の姿勢に戻ります。
⚠️ よくある間違い
- 元の姿勢に戻った時に頭と肩を床に置いて休ませます。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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