臀筋
23種目
臀筋の鍛え方
臀筋は体で一番大きい筋肉で、鍛え方は三つ。股関節を伸ばす動き、脚を横に開く動き、そして体を支える動きです。ヒップリフト、ヒップスラスト、ランジ、キックバック、スクワットとそのバリエーションで、すべてカバーできます。
ここでは自宅用とジム用の種目を動画で、やり方・よくある間違い・鍛えられる筋肉まで、大臀筋・中臀筋・上部に分けて解説します。効かせるコツは、かかとで押す、動きの一番上で締める、腰を反らせない。
2007年から、好きな場所で、好きなやり方で、好きなときに——プロの技術と情熱で、あなたのトレーニングに寄り添ってきました。アプリをダウンロードして、今日から始めてください。
アプリをダウンロードよくある質問
- 臀筋の変化はどのくらいで出ますか？
- 週3回続ければ、最初の違いは4〜6週間で出てきます。
- お尻ではなく脚に効いてしまいます。
- 動きを小さくして、一番上で1秒止めて締めてください。臀筋が働くのは股関節が伸びるときで、膝が曲がるときではありません。
- 重りは必要？
- 最初は不要です。慣れたらゴムバンドや、骨盤の上に乗せたダンベルで負荷を足せます。ジムの器具は要りません。