ブリッジ
この種目を起点に、アプリで自分のメニューを組む。
アプリを無料で始める説明
ブリッジまたはお尻の持ち上げはお尻の筋肉を活性化し、完璧な丸い形ににしてくれます。 この練習はまたハムストリングス筋に効き、バランスを向上させます。
やり方
- 1膝を曲げ、足を肩幅に広げてあおむけに横になってください。 腕を脇に維持してください。
- 2背中をアーチにせずに腰を押し上げます。 かかとを使い、動きを開始します。 上部のお尻を絞り、収縮を保持します。
- 3ゆっくりと初期位置に戻り、繰り返します。
⚠️ よくある間違い
- 背中をアーチにします。
- 腰を振ります。
やり方は分かった。アプリに入れれば、一種目では終わらず練習が続く。
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