P4PBETAPassion4Profession

Jump Tucks

QuadricepsAvansertUten utstyr

Bruk denne øvelsen til å bygge din egen økt i appen.

Last ned appen gratis

Beskrivelse

Jump tucks er en plyometrisk øvelse som setter hamstrins og rumpe i arbeid, samt lår, mage quads, abduktor og adduktor. Den forbedrer også den funksjonelle helsen, øker fleksibiliteten og øker hoppkraften. Denne øvelsen er ideell for basketball- og fotballspillere.

Slik gjør du det

  1. 1Stå med ryggen strak og beina lett bøyd. Før hendene ut foran deg. Se fremover og før brystet opp.
  2. 2Press hoftene tilbake i en kvart squat, hopp med en eksplosiv bevegelse mens du fører knærne mot brystet.
  3. 3Ta på knærne med håndflatene mens du hopper.
  4. 4Land i en delvis squat, med beina parallelle og i skulderbredde. Gjenta.

⚠️ Vanlige feil

  • Å bøye ryggen
  • Lande med strake bein

Nå vet du hvordan den gjøres. I appen kobler du den til de andre og kjører videre i ukevis.

Last ned appen gratis