Hvor mange ganger i uken bør jeg trene magen?

Tre eller fire, annenhver dag. Magen henter seg fort inn, men i starten skal den ikke trenes hver dag.

Trenger jeg utstyr til mageøvelsene?

Nei. Alle øvelsene på denne siden gjøres med egen kroppsvekt, på en matte.

Hvorfor blir jeg vond i nakken av crunches?

Du drar med hendene. La fingertuppene så vidt berøre tinningene, fest blikket i et punkt over deg, og start bevegelsen fra magen.

Mage

38 øvelser

Slik trener du magen

Magen svarer på korte øvelser som blir gjort riktig og gjort ofte. Crunches, planken, beinhev og variantene av dem dekker den rette magemuskelen, de skrå og nedre del av magen. Du trenger ikke utstyr: en matte og åtte minutter holder, og alt kan gjøres hjemme.

Her finner du alle øvelsene på video, steg for steg, sammen med de vanligste feilene og musklene som jobber. Start på nybegynnernivå, hold korsryggen mot gulvet og nakken avslappet, og legg først på flere repetisjoner når teknikken sitter. Blir du vond i nakken, drar du med hendene i stedet for å løfte med magen. Skal magen bli synlig, teller jevnheten mer enn mengden: tre økter i uken i fire uker. Magen henter seg fort inn, men i starten skal den ikke trenes hver dag: kjør annenhver dag, tre eller fire ganger i uken.

Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.

Last ned appen vår

Vanlige spørsmål

Hvor mange ganger i uken bør jeg trene magen?: Tre eller fire, annenhver dag. Magen henter seg fort inn, men i starten skal den ikke trenes hver dag.
Trenger jeg utstyr til mageøvelsene?: Nei. Alle øvelsene på denne siden gjøres med egen kroppsvekt, på en matte.
Hvorfor blir jeg vond i nakken av crunches?: Du drar med hendene. La fingertuppene så vidt berøre tinningene, fest blikket i et punkt over deg, og start bevegelsen fra magen.