Skrå
14 øvelser
Slik trener du de skrå magemusklene
De skrå magemusklene ligger på sidene av magen. De vrir og bøyer overkroppen til siden og holder den stabil. Du trener dem med rotasjoner, sideplanke, skrå crunches og beinhev — alt sammen med egen kroppsvekt, tre ganger i uken sammen med magen.
Her finner du øvelsene på video, én og én, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber. Kontrollert bevegelse, rolige hofter, jevn pust: fart hjelper deg ikke her. Kjenner du rotasjonen i ryggen i stedet for i siden, har du begynt å vri fra korsryggen — gjør bevegelsen mindre, og stram opp magen før du starter. Og nei, disse øvelsene gjør ikke livet bredere. Hver video viser hele bevegelsen, så du ser hvor rotasjonen skal komme fra, og hvor hoftene skal bli.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Gjør øvelser for de skrå magemusklene livet bredere?
- Nei. Med egen kroppsvekt og et middels antall repetisjoner strammer de opp uten å bygge volum.
- Hvor ofte bør de skrå magemusklene trenes?
- Sammen med magen, tre ganger i uken.
- Jeg kjenner ryggen under rotasjonene. Hva gjør jeg feil?
- Du roterer fra korsryggen. Gjør bevegelsen mindre, og stram opp magen før du starter.