Biceps

Biceps bøyer albuen og vrir underarmen. Curl med manualer, hammercurl, konsentrasjonscurl og variantene av dem dekker både det lange og det korte hodet. Har du ikke manualer hjemme, gjør vannflasker, en strikk eller kroppshevinger med undertak akkurat den samme jobben.

Her finner du øvelsene på video, én og én, med utførelsen steg for steg, de vanlige feilene og musklene som jobber i hver bevegelse. Hold albuene i ro inntil siden, senk sakte, og hold håndleddene rette — det er den eneste måten å få biceps til å jobbe skikkelig på. Vandrer albuen framover, er vekten for tung: sett den ned, og lås albuene inntil siden igjen. Ti til tolv repetisjoner per sett, tre sett, er nok. Hver video viser hele bevegelsen, så du ser tempoet og ikke bare sluttposisjonen.