Underarmer
3 øvelser
Slik trener du underarmene
Underarmene jobber i hvert eneste grep du tar: håndleddscurl, omvendt curl og heng i en stang. Det er de som avgjør hvor lenge du klarer å holde på en vekt. Du trenger ikke mer enn en manual eller en flaske — pluss en stang hvis du vil henge.
Her finner du øvelsene på video, én og én, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber. Korte bevegelser, lette vekter, mange repetisjoner. Legg dem sist i økten, to ganger i uken, når du allerede har trent armer eller rygg. Blir du vond i håndleddene, er vekten for tung: sett den ned, og hold håndleddet i rett linje med underarmen, uten å knekke det bakover. Hver video viser hele bevegelsen, så du ser hvor kort den skal være.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Trenger jeg utstyr?
- En manual eller en flaske; en stang hvis du vil henge.
- Når bør jeg trene dem?
- På slutten av en arm- eller ryggøkt, to ganger i uken.
- Jeg blir vond i håndleddene. Hva gjør jeg feil?
- Sett ned vekten, og hold håndleddet i rett linje med underarmen, uten å knekke det bakover.