Bryst
17 øvelser
Slik trener du brystet
Brystet svarer på to bevegelser: å presse fra og å føre sammen. Armhevinger i alle varianter, press med manualer og flyes treffer øvre, midtre og nedre del av brystet — det er vinkelen på overkroppen og avstanden mellom hendene som avgjør hva som jobber mest. Du trenger ingen benk for å komme i gang: en forhøyning eller to stoler holder lenge.
Her finner du hver eneste øvelse på video, én og én, med utførelsen steg for steg, feilene folk oftest gjør, og musklene som er med. Alt er der, fra armhevinger på knærne for deg som akkurat har begynt, til de eksplosive variantene. Grunnregelen gjelder hele veien: skulderbladene bak og ned, albuene ikke for langt ut, kontroll på vei ned. Ikke slipp deg ned — senk deg. To økter i uken holder, med minst 48 timer imellom.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Kan jeg trene bryst uten benk?
- Ja. Armhevinger og variantene av dem holder i månedsvis; en forhøyning eller to stoler erstatter benken.
- Hvor ofte bør jeg trene bryst?
- To ganger i uken, med minst 48 timers hvile mellom øktene.
- Jeg kjenner det i skuldrene, ikke i brystet. Hva gjør jeg feil?
- Albuene står for langt ut. Ta dem inn til rundt 45 grader fra kroppen, og klem skulderbladene sammen før du presser.