Skulder
4 øvelser
Slik trener du skuldrene
Skuldrene trenes med hev og press: sidehev, framhev, hev i nitti grader og press over hodet, med manualer, strikk eller egen kroppsvekt. Deltamuskelen har tre deler — fremre, laterale og bakre — og hver av dem vil ha sin egen vinkel. To økter i uken holder; skuldrene er allerede med i øvelsene for bryst og rygg.
Her finner du øvelsene på video, én og én, med utførelsen, de vanlige feilene og musklene som jobber. Lette vekter, myke albuer, ingen svikt med overkroppen. Må du kaste vekten opp, er den for tung. Og kjenner du det i nakken i stedet for i skulderen, trekker du skuldrene opp mot ørene — hold dem nede gjennom hele bevegelsen. Hver video viser hele bevegelsen, så du ser hvor lite vekt som egentlig skal til.
Siden 2007 har vi trent deg der du vil, slik du vil og når du vil, med fagkunnskap og lidenskap. Last ned appen vår, og kom i gang i dag.
Last ned appen vårVanlige spørsmål
- Hvor tung vekt skal jeg bruke på sidehev?
- Lett. Må du svinge med overkroppen, er den for tung.
- Jeg kjenner nakken i stedet for skuldrene. Hvorfor?
- Du trekker skuldrene opp mot ørene. Hold dem nede gjennom hele bevegelsen.
- Hvor mange ganger i uken?
- To. Skuldrene er allerede med i øvelsene for bryst og rygg.