Jump Tucks
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De jump tuck is een plyometrische oefening die zowel de hamstrings als de bilspieren, de quadriceps, abductoren en de adductoren traint. Het verbetert ook de functionele fitheid, verhoogt de flexibiliteit en vergroot de springkracht. Deze oefening is ideaal voor basketballers en voetballers.
Zo doe je het
- 1Sta met je rug recht en je knieën licht gebogen. Breng je handen voor je. Kijk naar voren en houd je borst omhoog.
- 2Duw je heupen terug in een quarter squat en spring met een explosieve beweging, terwijl je je knieën naar je borst brengt.
- 3Raak met je handpalmen de knieën aan bij het springen.
- 4Land in gedeeltelijke squat, met je benen parallel en schouderbreedte uit elkaar. Herhaal.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het naar achteren krommen van je rug
- Het landen met rechte benen
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis