P4PBETAPassion4Profession

Billenworkouts

17 workouts

Billenworkouts met je eigen lichaamsgewicht: bilbruggen, kickbacks, squats en lunges, in de juiste volgorde en met een stem die meetelt. Begeleide video's voor sterkere, strakkere billen, waar je wilt en wanneer je wilt.

Workouts voor de onderkant van je billen Workouts voor de bovenkant van je billen Bilspieren: 23 oefeningen op video →

Braziliaanse Billen

Klaar voor de zomer

8 Minuten - Niveau 2

Bilspieren75%+1

8 Minuten - Niveau 3

Bilspieren73%+1

Achterwerk & benen ADVANCED

Bilspieren71%+1

Klaar voor de zomer ADVANCED

Bilspieren70%+1

Achterwerk & benen

Bilspieren67%+1

Bilspieren54%+2

B.B.B - Niveau 3

Bilspieren53%+1

B.B.B - Niveau 2

Bilspieren46%+2

8 Minuten - Niveau 3

Quadriceps56%+1

Quadriceps60%+1

Klaar voor de zomer

Quadriceps60%+1

7 Minute Butt Workout

Quadriceps64%+1

Quadriceps50%+2

7 Minute Workout - Level 2

Bilspieren29%+3

Workouts voor de bovenkant van je billen

Braziliaanse Billen

Sinds 2007 trainen we je waar je wilt, hoe je wilt en wanneer je wilt, met vakmanschap en passie. Download onze app en begin vandaag nog.

Download onze app

Veelgestelde vragen

Welke oefeningen trainen je billen het best?: Bilbrug op de grond, kickbacks, diepe squats, lunges. Het belangrijkste is dat je je billen voelt werken, niet je rug.
Hoe vaak per week?: Twee of drie sessies, met een dag ertussen. Je billen kunnen goed tegen volume, maar herstel blijft nodig.
Moet ik met gewichten trainen?: In het begin niet: je eigen lichaamsgewicht en varianten op één been brengen je ver. Wordt de workout voor gevorderden makkelijk, dan kun je gewicht toevoegen.