Buik
38 oefeningen
Zo train je je buik
De buik vraagt niet om eindeloze sets, maar om korte oefeningen die je goed uitvoert en herhaalt. Crunches, planks, beenheffen en hun varianten dekken de rechte buikspier, de schuine buikspieren en de onderkant af. Materiaal heb je niet nodig: een matje en acht minuten zijn de hele training.
Hier vind je alle oefeningen op video, met de uitvoering stap voor stap, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint. Begin op beginnersniveau, houd je onderrug op de grond en je nek ontspannen, en voeg pas herhalingen toe als de uitvoering schoon is: breekt de beweging, dan ging je te snel. En om je buik te zien telt regelmaat zwaarder dan hoeveelheid: drie sessies per week, vier weken lang.
Sinds 2007 trainen we je waar je wilt, hoe je wilt en wanneer je wilt, met vakmanschap en passie. Download onze app en begin vandaag nog.
Download onze appVeelgestelde vragen
- Hoe vaak per week moet je je buik trainen?
- Drie of vier keer, om de dag. Buikspieren herstellen snel, maar in het begin train je ze beter niet dagelijks.
- Heb ik materiaal nodig voor buikoefeningen?
- Nee. Alle oefeningen op deze pagina doe je met je eigen lichaamsgewicht, op een matje.
- Waarom doet mijn nek pijn bij crunches?
- Je trekt met je handen. Leg je vingertoppen losjes tegen je slapen, kijk naar een punt boven je en zet de beweging in vanuit je buik.