Triceps

De triceps is twee derde van je bovenarm: wil je armen, dan begin je hier. Je traint hem door je elleboog te strekken, en daarvoor volstaan dips op een bankje of een stoel, push-ups met de handen dicht bij elkaar, extensies boven je hoofd en kickbacks.

Hier vind je de oefeningen op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint, bijna allemaal met je eigen lichaamsgewicht. Ellebogen dicht bij je lichaam en de beweging helemaal afmaken tot je arm gestrekt is: juist dat laatste stuk, dat bijna niemand afmaakt, is waar de triceps werkt. Zodra je ellebogen naar buiten gaan, verhuist het werk naar je borst en je schouder.