Biceps
6 oefeningen
Zo train je je biceps
De biceps doet twee dingen: hij buigt de elleboog en draait de onderarm. Curls met dumbbells, hamercurls, geconcentreerde curls en hun varianten dekken de lange en de korte kop af — meer valt er niet te dekken. Het is een kleine spier: hier wint niet wie het zwaarst tilt, maar wie zichzelf het minst helpt.
Hier vind je de oefeningen op video, met de uitvoering, de veelgemaakte fouten en de spieren die je traint. Ellebogen stil langs je lichaam, langzaam laten zakken, polsen recht: alleen zo werkt de biceps echt, in plaats van het werk te delen met je schouder en je rug. Zodra je romp naar achteren gaat om zwaai te maken, is het geen curl meer.
Sinds 2007 trainen we je waar je wilt, hoe je wilt en wanneer je wilt, met vakmanschap en passie. Download onze app en begin vandaag nog.
Download onze appVeelgestelde vragen
- Kan ik mijn biceps trainen zonder dumbbells?
- Ja: waterflessen, weerstandsbanden of optrekken met onderhandse greep.
- Hoeveel herhalingen?
- Tien tot twaalf per set, drie sets.
- Mijn elleboog schuift naar voren tijdens de curl. Wat doe ik fout?
- Het gewicht is te zwaar. Neem minder en zet je ellebogen vast langs je lichaam.