Split Jumps
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
Deze plyometrische oefening traint zowel de quadriceps, de bilspieren als de hamstrings. Bij regelmatig uitvoeren, versterken ze de heupflexoren, vormen ze je benen en verhogen ze de flexibiliteit.
Zo doe je het
- 1Begin in een lunge-positie.
- 2Breng je rechterbeen vooruit. De rechterknie moet voor je worden gebogen, terwijl de linkerknie de vloer dient aan te raken.
- 3Spring omhoog en scissor-kick je benen. Zwaai je armen om momentum te creëren.
- 4Land met je benen in de uitgangspositie. Herhaal afwisselend de benen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Het buigen van je rug en romp
- Het niet aanspannen van je buikspieren
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis