Dumbbell Front Raise
Gebruik deze oefening als basis voor je eigen training in onze app.
Download de app gratisBeschrijving
De dumbbell front raise is een van de beste schouderoefeningen die er bestaat. Deze beweging isoleert de voorste deltavormige spier en versterkt je core. Het kan uitgevoerd worden met een lichte barbell, dumbbells of kettlebells. Beginners kunnen weerstandsbanden gebruiken. Let op je houding en gebruik licht tot middelmatige gewichten om blessures te voorkomen.
Zo doe je het
- 1Sta rechtop met je handen aan je zij. Neem twee dumbbells en plaats ze voor je heupen op armlengte. Je palmen moeten naar je heupen gericht zijn. Hou je knieën lichtjes gebogen.
- 2Til je armen voor je op tot op schouderhoogte. Hou een natuurlijke rug aan.
- 3Keer terug naar de beginpositie met trage, gecontroleerde bewegingen.
⚠️ Veelgemaakte fouten
- Je rug krommen
- Met je heupen zwaaien
De uitvoering ken je nu. In de app wordt deze oefening samen met de rest een schema van weken.
Download de app gratis