P4PBETAPassion4Profession

Step-Ups

CzworogłowyPoczątkujący🏋️ Ławka / Krzesło

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

„Step up” angażuje mięśnie pośladków i mięśnie grupy tylnej uda. Uważane jest za jedno z najlepszych ćwiczeń na zbudowanie silnych, szczupłych nóg. Ćwiczenie to podnosi również tętno, co pomaga zwiększyć spalanie kalorii. „Step ups” to świetny sposób na wzmocnienie nóg, zbudowanie siły eksplozywnej i poprawienie symetrii w ich umięśnieniu.

Jak wykonać

  1. 1Do tego ćwiczenia potrzebna będzie ławka lub step. Stań przed stepem w odległości ok. 13 centymetrów (5 cali). Ręce ułóż wzdłuż ciała. Umieść prawą stopę na platformie i wejdź na nią, prostując nogę w kolanie.
  2. 2Pozostań w tej pozycji przez parę sekund. Utrzymuj napięte mięśnie brzucha i pośladków.
  3. 3Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.

⚠️ Częste błędy

  • Wysuwanie prawego kolana za palce podczas wchodzenia na platformę.
  • Nadmierne przechylanie się do przodu lub do tyłu.

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo