7-minutowy trening pośladków

Początkujący~8 min12 ćwiczeń

Mapa mięśni

Skip A

00:00

-07:50

Pełna karta treningu: ćwiczenia, powtórzenia i przerwy. Wydrukuj ją, wyślij sobie mailem, trzymaj w telefonie albo przekaż komuś, kto trenuje razem z tobą.

Pobierz PDF

Ten trening i wszystkie pozostałe mięśnie są w naszej głównej aplikacji. Zmień muzykę, głos, ćwiczenia, powtórzenia, efekty, animacje i same komendy — które słyszysz, a których nie. Dopasuj wszystko do siebie: tylko w aplikacji.

muzyka
głos
ćwiczenia
powtórzenia
komendy
efekty
animacje

Pobierz aplikację

Trening pośladków, który obejmuje górną i dolną część mięśni pośladkowych, a wspierająco angażuje też uda, łydki i dolny odcinek pleców. Ta okolica jest trenowana z kilku stron, a nie tylko z jednej, dzięki czemu pracuje cały kształt pośladków, a krótkie przerwy utrzymują mięśnie w napięciu. Ruchy cardio w miksie podnoszą tętno, więc trening jest dynamiczny, a nie tylko modelujący. Idealny, gdy pośladki są Twoim priorytetem.