P4PBETAPassion4Profession

Wypad do tyłu

CzworogłowyŚrednio zaawansowanyBez sprzętu

Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.

Pobierz aplikację za darmo

Opis

Wypad do tyłu ćwiczy mięśnie czworokątne. Inne mięśnie, które są zaangażowane to mięśnie łydek, ścięgna udowe i mięśnie pośladkowe. To złożone ćwiczenie jest świetne do rozwijania prędkości i siły dolnej części ciała.

Jak wykonać

  1. 1Zacznij w pozycji stojącej. Połóż dłonie na biodrach. Kręgosłup powinien być w neutralnej pozycji.
  2. 2Zrób prawą nogą duży krok do tyłu. Wykonuj powolne, kontrolowane ruchy.
  3. 3Opuszczając tułów, zegnij prawe kolano pod kątem 90 stopni. Trzymaj kolano w jednej linii ze stopą. Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz. Zmień stronę.

⚠️ Częste błędy

  • Kolano powinno wysunąć się do przodu za palce u stóp.
  • Wyprostuj plecy

Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.

Pobierz aplikację za darmo