Plank boczny z rotacją
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
Rotacyjne ćwiczenie stabilizacji core, które łączy podparcie w pozycji side plank z kontrolowanym otwarciem tułowia. Jest szczególnie przydatne w obwodach na core, pracy nad stabilizacją oraz sesjach conditioningu z masą własnego ciała, wymagających kontroli lateralnej i stabilizacji barków.
Jak wykonać
- 1Połóż się na boku i oprzyj się na jednym przedramieniu z nogami wyprostowanymi i ułożonymi jedna na drugiej, utrzymując biodra uniesione.
- 2Obróć tułów, otwierając go ku górze, i unieś górną rękę w górę, aż osiągniesz stabilną pozycję side plank.
- 3Wróć z kontrolą, obracając tułów z powrotem w dół i przeprowadzając górną rękę pod torsem.
⚠️ Częste błędy
- Opadanie bioder zamiast utrzymywania prostej linii ciała w pozycji side plank.
- Garbienie pleców
- Wykorzystywanie zamachu ramion i rozpędu tułowia zamiast kontrolowanej rotacji.
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo