Plank boczny

„Planki” (zwane też deską) to jedne z pięciu najlepszych ćwiczeń (na podstawie badania “Boeckh-Behrens & Buskies”, 2000) na wszystkie mięśnie brzucha, a w przypadku planków bocznych, na mięśnie ukośne brzucha. Ponadto są skuteczniejsze od klasycznych brzuszków „Sit-up”, z uwagi na to iż pobudzają różne grupy mięśni nie wywierając przy tym nacisku na dyski oraz kręgi lędźwiowe (na podstawie badania opublikowanego przez Journal of Strength & Conditioning w maju 2002). Niniejsze ćwiczenie jest bardzo dobre na wzmocnienie mięśni stabilizujących tułów i przy poprawnym wykonaniu działa w sposób synergiczny na wszystkie powięzi mięśniowe. Zważywszy na ich głębokość działania „planki” boczne zalecane są dla osób, które pragną zwiększyć intensywność treningów. Trudność polega na utrzymaniu przez określony czas właściwej pozycji oraz równowagi: z tego względu polecamy go wszystkim którzy posiadają już dobre napięcie mięśni. Natomiast odradzamy wykonywanie tego ćwiczenia osobom u których wystąpił uraz pierścienia rotatorów barku oraz które które mają problemy z szyją.