Mostek z podnoszeniem łydek
Z tego ćwiczenia zbuduj w naszej aplikacji własny trening.
Pobierz aplikację za darmoOpis
To ćwiczenie działa na łydki i mięśnie pośladkowe. Jest idealne do wzmacniania dolnej części ciała i jest bezpieczne dla początkujących.
Jak wykonać
- 1Połóż się płasko na podłodze, ustaw ręce po bokach i podnieś nieco głowę nad podłogą. Zegnij kolana i ułóż stopy płasko.
- 2Napnij mięśnie brzucha i mięśnie pośladkowe, podnieś pięty i pośladki nad podłogą, utrzymaj tę pozycję przez kilka sekund.
- 3Powoli wróć do pozycji początkowej i powtórz.
⚠️ Częste błędy
- Nie podnoś bioder za wysoko.
- Połóż głowę na podłodze
Technikę już znasz. W aplikacji to ćwiczenie łączy się z innymi i staje się programem na tygodnie.
Pobierz aplikację za darmo